ვიტამინები ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად, აზროვნებისა და მეხსიერების აქტივობისთვის, ხანდაზმულებში და ახალგაზრდებში გონებრივი შესაძლებლობების გააქტიურებისთვის ყოველდღიური დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. ეს საკვები ნივთიერებები დადებითად მოქმედებს კოგნიტური ფუნქციების განვითარებაზე.
ფერმენტების როლში ისინი მონაწილეობენ ცხიმების, ნახშირწყლების და ცილების მეტაბოლიზმში. ისინი უქმნიან პირობებს უჯრედებს ადეკვატური აქტივობისთვის. ნეირონები, მათ შორის.
ვიტამინები აზროვნებისთვის
ვიტამინის დეფიციტი თანდათან ვითარდება და ყოველთვის არ არის შესამჩნევი მაშინვე: მეხსიერება მცირდება, ადამიანი უაზრო ხდება და მისი გარეგნობა უარესდება. ასევე, ტვინმა შეიძლება განიცადოს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა დიეტაში მათი ნორმალური შემცველობის ფონზე, ღირებული მოლეკულების ინტენსიური ხარჯვის გამო.
ეს მდგომარეობა ნიშნავს, რომ ვიტამინები მოზარდებისთვის, ზრდასრული მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, ხანდაზმულებისთვის კონცენტრაციისთვის, კარგი მეხსიერების და ტვინის ფუნქციონირებისთვის და გონების გასაუმჯობესებლად დამატებით უნდა იქნას მიღებული მედიკამენტების სახით.
არა მხოლოდ ნერვული უჯრედების მუშაობის ინტენსივობა დამოკიდებულია სასიცოცხლო ნივთიერებების საჭირო რაოდენობის გამოყენებაზე.
ორგანიზმი იღებს შესაძლებლობას ადეკვატურად განაახლოს ქსოვილები და უჯრედები, არეგულირებს ენერგიისა და პლასტიკური მეტაბოლიზმის პროცესებს.
საკვები ნივთიერებების დაბალანსებული ინდიკატორების მიწოდებით, ადამიანი თავს მშვენივრად გრძნობს გაზრდილი დატვირთვის დროსაც კი. და, რა თქმა უნდა, ის შესაშურ შედეგებს აჩვენებს ინტელექტუალურ საქმიანობაში.
რა ნივთიერებებია ღირებული?
ტვინის, ნერვული სისტემის და მეხსიერებისთვის საუკეთესო ვიტამინების მიმოხილვის ნებისმიერ სიას ზრდასრული მამაკაცებისთვის და ხანდაზმულებისთვის, სტუდენტებისა და სკოლის მოსწავლეებისთვის სათავეში დგას B ვიტამინები.
დიახ, ეს ნივთიერებები მონაწილეობენ ენერგიის მეტაბოლიზმში. მათ გარეშე ნერვული უჯრედები იშლება და იღუპება. ვითარდება ნეიროპათიები, უარესდება მეხსიერება და აზროვნების უნარი.
სრული განვითარებისა და წარმატებული ცხოვრებისათვის ადამიანს სჭირდება სხვა კომპონენტები:
- ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა). ამცირებს ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესს, აჩქარებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდებას. ცნობილი მემბრანის სტაბილიზატორი, აძლიერებს კაპილარების და ნეირონების გარსებს. ემსახურება როგორც B ვიტამინების შეწოვის კატალიზატორს.
- ვიტამინი E. ანტიოქსიდანტი, აძლიერებს ხანმოკლე მეხსიერებას და ხსნის განწყობის ცვალებადობას. გეხმარებათ ახალი ინფორმაციის ათვისებაში და დამახსოვრებაში. მისი მთავარი მიზანია ნერვული ქსოვილების დაცვა თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედებისაგან, რომლებიც ტოქსიკურია უჯრედებისთვის.
- ვიტამინი P. მოქმედებს დამცავ და პრევენციულ როლში. იცავს ცენტრალური ნერვული სისტემის უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან და ტოქსინებისგან. ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას, რითაც ახანგრძლივებს ნეირონების ახალგაზრდობას.
- ვიტამინი D. მხარს უჭერს ნეირონების ელასტიურობას, იცავს ანთებას. უზრუნველყოფს სისხლში კალციუმის საჭირო დონეს, რაც ხელს უწყობს ნერვული სიგნალების გადაცემას ნეირონებს შორის. ეს ნიშნავს ინფორმაციის აღქმას. გარდა ამისა, ის კოორდინაციას უწევს იმუნურ სისტემას, იცავს ინფექციებისგან.
რომელი ვიტამინები უნდა მივიღოთ მეხსიერების გასაუმჯობესებლად სტუდენტების ტვინის ან გონებრივი აქტივობის გასაუმჯობესებლად და რომელი მედიკამენტები ხანდაზმულებისთვის, ექიმთან ერთად უნდა გადაწყვიტოს შესაბამისი გამოკვლევების შემდეგ.
მედიკამენტების თვითდახმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვიტამინოზი, რაც უარყოფითად აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ეს ასევე ეხება ჩვეულებრივ ნოოტროპიკებს.
მითები მეხსიერების აბების შესახებ
კონკრეტული წამლის პოპულარიზაციის მიზნით, მწარმოებლები ხშირად გაზვიადებენ ნივთიერების ეფექტს.
სამწუხაროდ, ეს იწვევს მითების დაბადებას ვიტამინის კომპლექსების გამოყენებასთან დაკავშირებით.
ადამიანებში გავრცელებულია:
- აბების მიღების შემდეგ მეხსიერება მყისიერად გაუმჯობესდება. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ელემენტები უზრუნველყოფს ტვინს კვებით, ქმნის პირობებს შემეცნებითი ფუნქციების განხორციელებისთვის, მათი განვითარებისთვის. მაგრამ ნეირონებს სპეციალური აქტივობებით სჭირდებათ მომზადება. თუ გაინტერესებთ როგორ გააუმჯობესოთ მეხსიერება, მხოლოდ ვიტამინები ვერ გააკეთებენ მოსალოდნელს.
- მულტივიტამინური კომპლექსების რეგულარული მიღება – ალცჰეიმერის დაავადების პროფილაქტიკა. ეს ნაწილობრივ მართალია. საკვები ნივთიერებების საჭირო დონის შენარჩუნება ხელს უწყობს დეგენერაციული პროცესების დაწყების გადადებას. თუმცა, ნევროლოგებთან რეგულარული შემოწმება, ეს არ იცვლება.
- თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დანიშნოთ მედიკამენტები და დიეტური დანამატები, მათ არ აქვთ უკუჩვენებები. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. რა ვიტამინების მიღებაა უკეთესი ტვინისა და მეხსიერებისთვის, რისი დალევა სჭირდებათ მოზრდილებს, რომელი კომპლექსი აუმჯობესებს ყურადღებას, უმჯობესია გადაწყვიტოთ ექიმთან, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ სხეულზე სხვადასხვა მხრიდან.
ასეთი კომპლექსები არ არის პანაცეა. მაგრამ თანამედროვე ადამიანს, რომელიც ცხოვრობს ქალაქის რიტმში და რთულ გარემო პირობებში, სჭირდება ისინი. სხეულის, ტვინის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.
საუკეთესო გონების ვიტამინები მოზრდილებისთვის
აფთიაქი თავის ტვინისა და მეხსიერებისთვის ვიტამინების კომპლექსების ისეთ მრავალფეროვნებას გვთავაზობს, რომ დროა დაიბნეოთ და გააკეთოთ არასწორი არჩევანი. აქტიური ნივთიერებების ნაკლებობა ან სიჭარბე თანაბრად უარყოფითად იმოქმედებს ადამიანზე.
ჩვენ შევადგინეთ საუკეთესო დიეტური დანამატების რეიტინგი, რომლებიც მოზრდილებმა უნდა მიიღონ, სადაც მითითებულია, თუ რომელი ვიტამინები უნდა დალიონ მეხსიერებისა და ყურადღებისთვის, რათა თავიდან აიცილონ პრობლემები ამ სფეროში:
- ბიოაქტიური კომპლექსი, რომელიც ინიშნება თავის ტვინის მიკროვასკულატურის მუშაობაში დარღვევების პროფილაქტიკისთვის და ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად. პრეპარატი შეიცავს ბუნებრივი წარმოშობის ნივთიერებებს.
- ტვინისა და ნერვული სისტემისთვის ბუნებრივი ვიტამინების კომპლექსი, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას მოზრდილებში და მოზარდებში. ის ზრდის ჟანგბადის ნაკადს თავის ტვინის ქსოვილებში, ასტაბილურებს მათ კვებას და, შესაბამისად, აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციებს.
- დანამატი მოიცავს 8 სამკურნალო მცენარეული ექსტრაქტის, ამინომჟავების და ცალკე სინთეზირებული ვიტამინების კომბინაციას. დაბალანსებული შემადგენლობა დადებითად მოქმედებს თავის ტვინის ქსოვილსა და ნერვული სისტემის ფუნქციაზე, მიკროელემენტების ათვისების თავისებურებების გათვალისწინებით.
- ხსნარი, რომელიც შეიცავს 5 მცენარის ექსტრაქტებს: გინკო, როზმარინი, სალბი, გოტუ-კოლას ბალახი და თავის ქალა. მწვანილი ცნობილია მათი ეფექტურობით, შემადგენლობა ახდენს ძილის ნორმალიზებას, ამცირებს ნერვულ აგზნებადობას და აუმჯობესებს მეხსიერებას. მიუხედავად იმისა, რომ გამოიყენება მხოლოდ 5 მცენარე, მათი აქტიური კომპონენტები წარმატებით ერწყმის ერთმანეთს და აუმჯობესებს ერთმანეთის მოქმედებას.
მეხსიერების გასაუმჯობესებლად ვიტამინებისა და ტაბლეტების ზოგადი ხელმისაწვდომობის მიუხედავად, ტვინის მუშაობა, კონკრეტულად რა უნდა მივიღოთ მოზრდილებში ცერებრალური მიმოქცევის შესანარჩუნებლად, უნდა გადაწყდეს ტესტების გავლისა და სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.
მეხსიერების გამაძლიერებელი საკვები
როდესაც გადაწყვეტთ რა დალიოთ ტვინმა იმუშაოს, რომელი წამალი გამოვიყენოთ, პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ ყოველდღიურ დიეტას.
ხშირად, ნუტრიენტების დეფიციტს აგვარებენ დიეტური ჩვევებისა და საკვების სიების გადახედვით.
ვიტამინები, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ემსახურებიან ტვინის აქტივობის, აქტივობის გაზრდას, გვხვდება ყოველდღიურ საკვებში:
- კენკრა ანტიოქსიდანტების ბუნებრივი წყაროა, რომელიც აჩერებს ტვინის დაბერებას და აღადგენს რეპარაციულ პროცესებს. მოცვი, ყურძენი, მოცვი სავსეა ვიტამინებით A, B, K, ფლავონოიდებით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით. ახალი კენკრა შეიცავს ასკორბინის მჟავას და B ჯგუფს და ასევე გემრიელია.
- თაფლი ტკბილეულის ბუნებრივი შემცვლელია. უზრუნველყოფს სისხლში გლუკოზის ფიზიოლოგიურ დონეს და, შესაბამისად, ნეირონებს ენერგიას. არ წარმოადგენს ათეროსკლეროზის ან დიაბეტის რისკს.
- მთლიანი მარცვლეული პროდუქტები, რომლებსაც არ გაუვლიათ თერმული დამუშავება, რომელიც დამღუპველია ორგანული მოლეკულებისთვის. მწვანე წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, ხორბლის ქატო, შვრიის ფაფა და ჭვავის პური. ინგრედიენტები ორგანიზმს B ვიტამინების, კალციუმის, მაგნიუმის და რკინის რესურსით მიაწვდიან.
- ცხიმოვანი თევზი უჯერი ცხიმებისა და კვალი ელემენტების ბუნებრივი წყაროა. სწორად მოხარშული თევზი მოგაწვდის ომეგა-3-ს, ფოსფორს, კალიუმს, მანგანუმს, კალციუმს, სპილენძს, სელენს, თუთიას, ქრომს, B-1, 2, 3, 5, 6, 9, 12, A ჯგუფის მიკროელემენტებს, დ.
- ავოკადო შეიცავს ნივთიერებებს და ვიტამინებს გონებრივი აქტივობისთვის, ყურადღების გაზრდისა და მეხსიერების განვითარებისთვის, გონებრივი სიცხადისთვის, კონცენტრაციისთვის მოზრდილებში - ცხიმში ხსნად A, E, ლიპიდებს, ომეგა-
- თხილი: თხილი, ნუში, კეშიუ, ნიგოზი. ისინი წარმოადგენს მაკრო და მიკროელემენტების საწყობს, შეიცავს: სპილენძს, თუთიას, მცენარეულ ომეგა -3-ს, რკინას, ფოსფორს, მაგნიუმს, კაროტინს და B ჯგუფის წარმომადგენლებს.
- ბოსტნეული ადამიანის ყოველდღიური რაციონში აუცილებელი ელემენტების წყაროა. კონკრეტული საკვები ნივთიერების შემცველობა კი შეიძლება განისაზღვროს პროდუქტის ფერით. სტაფილო შეიცავს ყვითელ კაროტინს, პომიდორი შეიცავს წითელ ლიკოპენს და ა. შ.
- ბუნებრივი სანელებლები აუმჯობესებს კერძის გემოს და ზრდის მის სიჯანსაღეს. საუბარია კერძში დამატებულ ახალ სანელებლებზე სითბოს დამუშავების დასრულებამდე ან მომზადების დასრულების შემდეგ.
თუმცა, სანამ რადიკალურად შეცვლით დიეტას ან დაიწყებთ სპეციალური კომპლექსების მიღებას, უმჯობესია გაიაროთ ტესტირება.
ექიმები დაეხმარებიან განსაზღვრონ რა ვიტამინები უნდა დალიონ კონკრეტული ზრდასრულისთვის მეხსიერების, ყურადღების და ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. რათა არ შეიქმნას ნორმის სახიფათო ჭარბი.
რატომ უარესდება მეხსიერება და როგორ ავიცილოთ თავიდან?
ვიტამინები, რომლებიც აძლიერებენ ყურადღებას და მეხსიერებას, ჩვენს ორგანიზმში შედიან საკვებიდან ან წარმოიქმნება ორგანიზმში.
ხშირად მათი ნაკლებობა, რაც იწვევს ტვინის შემეცნებითი ფუნქციების შესამჩნევ დაქვეითებას, პროვოცირებულია თავად ადამიანის მიერ და არასწორი ცხოვრების წესით.
ცნობილია სიტუაციები, როდესაც საკმარისია ყოველდღიურ რუტინაში კორექტირება, ჯანმრთელობის აღდგენისთვის. და არ არის საჭირო დამატებითი დამხმარე აბები.
ტიპიური ფაქტორები, რომლებიც იწვევს მეხსიერების დაკარგვას ჯანმრთელ ადამიანში, არის:
- სხეულის დაღლილობა. ამ მდგომარეობის საკმარისი მიზეზები არსებობს: მკაცრი დიეტა იდეალური ფიგურის მისაღწევად, გადაჭარბებული რეგულარული სტრესი, დეპრესია.
- ცერებრალური მიმოქცევის დარღვევა. ათეროსკლეროზის განვითარება ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების ბოროტად გამოყენების გამო. ცნობილია ამ დაავადების მემკვიდრეობითი ფორმებიც.
- ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების ქრონიკული მოხმარება. ალკოჰოლური სასმელების დალევის ყოველი ეპიზოდი იწვევს ორგანიზმიდან სასარგებლო ნივთიერებების, კერძოდ - ასკორბინის მჟავას გამოყოფას.
- გადადებული ინფექციები. მკურნალობა უნდა ჩატარდეს ისე, რომ თავი დააღწიოს დაავადებას და აღადგინოს დახარჯული სხეულის რესურსები.
- ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. რაც უფრო ასაკოვანი ხდება ადამიანი, მით უფრო ადრე სჭირდება დამხმარე პრეპარატები მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად.
- ტვინის ტრავმული დაზიანება, ნეიროქირურგიული ჩარევები.
- გარკვეული მედიკამენტების გამოყენებისას, გაიარა ზოგადი ანესთეზია.
- უმოძრაო ცხოვრების წესი არასაკმარისი ან ჭარბი კვების ტანდემში.
- ფსიქიკური დაავადება და ფსიქოლოგიური დარღვევები. ცერებრალური ქერქის სპეციფიკური ცვლილებები, ძლიერი წამლების მიღება, არსებითი კვალი ელემენტების დეფიციტის პროვოცირებას ახდენს.
იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, საჭიროა არა მხოლოდ ვიტამინების მიღება მეხსიერების გასაძლიერებლად, ინტელექტის გასავითარებლად, გაზრდილი ყურადღების მიქცევისა და ზოგად ყურადღებაზე გავლენის მოხდენისთვის, არამედ თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლაც. დაალაგეთ ფსიქოლოგიური სფერო.
შემეცნებითი ფუნქციების დაქვეითების პროვოცირების ფაქტორებისგან თავის დაღწევის შემდეგ, შესაძლებელია შერჩეული კომპლექსებისა და აპარატურის პროცედურების დახმარებით, პროფესიონალების მეთვალყურეობის ქვეშ, გააუმჯობესოს მეხსიერება და ყურადღება.